Insomnio y menopausia: por qué ocurre y cómo combatirlo

Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan cambios físicos y emocionales que pueden alterar significativamente su calidad de vida. Uno de los síntomas más comunes y molestos es el insomnio. ¿Por qué ocurre? ¿Tiene solución? En este artículo te explicamos cómo identificarlo, a qué se debe y qué estrategias pueden ayudarte a dormir mejor.

¿Por qué se duerme mal en la menopausia?

La menopausia no es solo el final del ciclo menstrual. Es un proceso hormonal complejo en el que los niveles de estrógenos y progesterona descienden de forma notable. Estas hormonas tienen un papel clave en la regulación del sueño, por lo que su disminución afecta directamente al descanso nocturno.

Principales causas del insomnio durante la menopausia:

1. Cambios hormonales: La caída de los estrógenos puede alterar el ritmo circadiano (el reloj interno del cuerpo), provocar sudores nocturnos, calores y aumentar la ansiedad. Por su parte, la progesterona, que tiene un efecto sedante natural, también disminuye, lo que dificulta conciliar el sueño.
2. Síntomas físicos: Los sofocos, sequedad vaginal o palpitaciones pueden despertarte a mitad de la noche.
3. Factores psicológicos: El estrés, los cambios de humor o la ansiedad que suelen acompañar a esta etapa también pueden contribuir al insomnio.
4. Problemas médicos asociados: Algunas mujeres pueden comenzar a desarrollar apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, ambos trastornos que dificultan el sueño profundo.

¿Cómo saber si el insomnio está relacionado con la menopausia?

Es fundamental observar cuándo comenzaron los problemas de sueño. Si coinciden con otros síntomas como cambios en el ciclo menstrual, calores o irritabilidad, es muy probable que el insomnio esté relacionado con el inicio de la perimenopausia o la menopausia misma.

Consulta con tu médico para descartar otras causas como estrés laboral, trastornos de ansiedad, o enfermedades crónicas. A veces, el insomnio tiene un origen mixto.

¿Qué hormona provoca el insomnio?

La falta de sueño en la menopausia está principalmente relacionada con:

• Bajada de estrógenos: afecta la regulación térmica y emocional.
• Descenso de la progesterona: hormona con efecto calmante y relajante.
• Alteraciones en la melatonina: que es la hormona que regula el ciclo del sueño y suele disminuir con la edad.

¿Cómo combatir el insomnio en la menopausia?

No existe una “cura” única, pero sí múltiples estrategias que pueden ayudar a mejorar el sueño de forma natural o con apoyo médico.

Recomendaciones generales:

1. Rutina del sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora cada día, evitar siestas largas y mantener un entorno tranquilo en el dormitorio.
2. Evitar estimulantes: Reducir el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas por la noche.
3. Ejercicio regular: Actividad física moderada durante el día mejora la calidad del sueño.
4. Técnicas de relajación: Meditación, respiración profunda o yoga pueden ayudar a calmar la mente antes de dormir.
5. Fitoterapia y suplementos: Algunas mujeres encuentran alivio con productos naturales como la valeriana, la pasiflora o suplementos de o con melatonina.
6. Terapia hormonal sustitutiva (THS): Puede ser una opción en algunos casos, siempre bajo control médico. Ayuda a equilibrar los niveles hormonales y mejorar los síntomas del insomnio.
7. Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I): Una forma eficaz y no farmacológica de tratar el insomnio, enfocada en cambiar pensamientos y conductas que interfieren con el sueño.

Conclusión

El insomnio durante la menopausia es una realidad común, pero no tienes por qué resignarte a vivir con él. Comprender sus causas hormonales y emocionales te permitirá tomar medidas efectivas para mejorar tu descanso. Habla con un especialista, escucha a tu cuerpo y prueba un buen complemento alimenticio que contenga melatonina de forma natural.  Si aún así no consigues descansar, no dudes en buscar apoyo especializado.

Este artículo es para fines informativos y no se refiere a ningún producto individual. La información contenida en este artículo no pretende tratar, diagnosticar o reemplazar el consejo de un profesional de la salud. Consulte a un profesional de la salud calificado si tiene una condición de salud preexistente o si actualmente está tomando medicamentos. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada.