¿Cuándo tomar magnesio? ¿Es mejor hacerlo por la mañana o por la noche?

Tabla de contenidos

• ¿Es mejor tomar magnesio por la mañana o por la noche?
• Tomar magnesio por la mañana: ¿cuándo puede tener sentido?
• Tomar magnesio por la noche: ¿por qué es tan habitual?
• ¿Cuál es el mejor momento del día para tomar magnesio?
• Una rutina de magnesio para acompañar el día y la noche
• Preguntas frecuentes sobre cuándo tomar magnesio

Magnesio por la mañana, magnesio por la noche… ¿realmente importa la hora? En parte sí, pero probablemente no por el motivo que imaginas.

No existe un único momento del día en el que sea mejor tomar magnesio para todo el mundo ni para todas las fórmulas. La elección depende del tipo de magnesio, del resto de ingredientes que lo acompañan y de cómo quieres integrarlo en tu rutina.

Porque una cosa es tomar magnesio al comenzar el día y otra incorporarlo a una rutina para bajar revoluciones al anochecer.

Entonces, ¿cuándo es mejor tomar magnesio, por la mañana o por la noche? Vamos a verlo.

 

¿Es mejor tomar magnesio por la mañana o por la noche?

El magnesio se puede tomar tanto por la mañana como por la noche. No existe una hora universal que sea mejor para todas las personas.

Más que buscar una hora exacta, conviene tener en cuenta tres aspectos:

• la forma de magnesio que contiene el suplemento;
• los demás ingredientes de la fórmula;
• el momento del día en el que resulte más fácil mantener una rutina constante.

También importa el objetivo de la formulación. Algunos complementos alimenticios tienen más sentido durante el día, mientras que otros están diseñados específicamente para acompañar la rutina nocturna.

Si todavía no tienes claras las diferencias entre citrato, malato, taurato o bisglicinato, puedes consultar nuestra guía sobre tipos de magnesio y cómo elegir el más adecuado.

Tomar magnesio por la mañana: ¿cuándo puede tener sentido?

Tomar magnesio por la mañana puede encajar especialmente bien cuando forma parte de una fórmula diseñada para acompañar las demandas del día.

El magnesio contribuye al metabolismo energético normal, interviene en la síntesis normal de proteínas, ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos.

Esto no quiere decir que el magnesio sea un estimulante ni que tomarlo por la mañana vaya a proporcionar un aporte de energía inmediato. Su función es nutricional: participa en los procesos fisiológicos necesarios para que el organismo funcione con normalidad, y tiene relación con la energía a nivel celular.

Un ejemplo de magnesio formulado para tomar por la mañana es Triple Magnesium Plus, que combina tres formas de magnesio: citrato, malato y taurato.

El malato de magnesio combina magnesio con ácido málico, un compuesto relacionado con procesos del metabolismo energético. Por ello, esta forma de magnesio encaja especialmente bien dentro de una fórmula pensada para la primera parte del día.

Tomar magnesio por la noche: ¿por qué es tan habitual?

Muchas personas prefieren tomar magnesio por la noche. De hecho, es uno de los momentos más habituales para incorporarlo a la rutina diaria.

Pero conviene hacer una distinción importante: el magnesio no es un somnífero.

Entre sus funciones reconocidas se encuentra su contribución al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos. Esto explica parte de su asociación con las rutinas de descanso, pero no significa que tomar cualquier magnesio antes de acostarse vaya a provocar sueño.

Aquí vuelve a ser importante observar la fórmula completa para valorar qué magnesio tomar para dormir.

Night combina bisglicinato de magnesio con ingredientes como lúpulo, melisa, manzanilla y cereza Montmorency. Está formulado específicamente para integrarse al anochecer, dentro de una rutina orientada al descanso.

Entonces, ¿se puede tomar magnesio por la mañana y por la noche?

Sí. El magnesio puede repartirse entre la mañana y la noche, siempre teniendo en cuenta la cantidad total aportada por los complementos alimenticios utilizados y respetando las indicaciones de uso.

Pack Día + Noche de Holos Nutrition

Precisamente esta es la idea del Pack Día + Noche de Holos Nutrition: adaptar la formulación al ritmo de cada momento.

Por la mañana, Triple Magnesium Plus, con citrato, malato y taurato de magnesio.

Al anochecer, Night, con bisglicinato de magnesio y una combinación de ingredientes botánicos.

En conjunto, el Pack Día + Noche está diseñado para aportar 220 mg de magnesio elemental entre las dos tomas.

No se trata, por tanto, de asumir que el magnesio aporta energía por la mañana y favorece el sueño por la noche. La diferencia está en cómo se formula y cómo se integra dentro de la rutina diaria.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar magnesio?

El mejor momento del día para tomar magnesio depende de la fórmula y de tu rutina, más que de una hora concreta.

Una fórmula que combina distintas formas de magnesio orientadas al metabolismo energético y la función muscular puede encajar bien por la mañana.

Una fórmula con bisglicinato y otros ingredientes seleccionados para acompañar el final del día puede tener más sentido al anochecer.

Y, si utilizas más de un complemento con magnesio, hay que prestar atención a la cantidad total de magnesio que aportan.

La constancia también cuenta. Un horario que puedas mantener cada día será normalmente más práctico que perseguir una supuesta hora perfecta.

Una rutina de magnesio para acompañar el día y la noche

Nuestro organismo sigue ritmos diarios. Durante las horas de actividad necesitamos responder a demandas físicas y mentales; cuando llega la noche, reducir progresivamente los estímulos forma parte de una buena rutina de descanso.

El Pack Día + Noche de Holos Nutrition traslada esta idea a dos fórmulas diferentes.

Por la mañana, Triple Magnesium Plus combina citrato, malato y taurato. Al anochecer, Night aporta bisglicinato de magnesio junto con su combinación de ingredientes botánicos como la melisa, que favorece la relajación y el bienestar físico y mental.

Dos momentos. Dos formulaciones. Una misma rutina para tomar magnesio por la mañana y por la noche.

Preguntas frecuentes sobre cuándo tomar magnesio

¿Es bueno tomar magnesio por la noche?

El magnesio puede tomarse tanto por la noche como durante el día o la mañana. Este mineral contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, pero no debe considerarse un somnífero. Si buscas incorporarlo a una rutina nocturna, también conviene valorar la forma de magnesio y los demás ingredientes del complemento. Para este objetivo recomendamos el bisglicinato.

¿A qué hora del día es bueno tomar magnesio?

No existe una hora válida para todo el mundo. El momento más adecuado depende de la fórmula, la cantidad, los demás ingredientes y tu rutina. Lo importante es seguir las indicaciones de uso del producto y mantener una pauta constante.

¿Cuándo es mejor tomar el magnesio, mañana o noche?

Depende de la fórmula. Las combinaciones orientadas al metabolismo energético (con citrato, malato y taurato) pueden encajar mejor durante el día, mientras que las formulaciones con bisglicinato y otros ingredientes seleccionados para una rutina nocturna pueden tener más sentido al anochecer.

¿Se puede tomar magnesio por la mañana y por la noche?

Sí, siempre que se tenga en cuenta la cantidad total de magnesio aportada por los diferentes complementos y se respeten las dosis recomendadas. El Pack Día + Noche de Holos Nutrition, por ejemplo, distribuye 220 mg de magnesio elemental entre una toma por la mañana y otra al anochecer.

¿Se puede tomar magnesio por la noche?

Sí. No existe una recomendación general que obligue a tomar el magnesio por la mañana. De hecho, algunas fórmulas están específicamente diseñadas para tomarse al anochecer.

¿Es mejor tomar magnesio con comida?

Depende de las indicaciones del suplemento alimenticio. En el caso de Triple Magnesium Plus y Night, la recomendación de uso es tomarlos con comida. Lo más adecuado es seguir las instrucciones específicas de cada producto.

 

Nota 

La información contenida en este artículo tiene carácter divulgativo y no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.

Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicamentos, padeces alguna enfermedad o estás bajo supervisión médica, consulta con un profesional sanitario antes de utilizar complementos alimenticios. No superar la dosis diaria recomendada y mantener los productos fuera del alcance de los niños.

Referencias científicas

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